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【早安健康／林芳羽編譯】稍微捲起褲腳的牛仔褲與踝靴這些單品雖然時尚有型的但不是人人能輕鬆駕馭。擁有纖細的腳脖子是許多人的夢想，更是判斷美腿的標準之一。纖細的腳脖子讓人整體腿部更有線條，穿各種鞋都好看，想打造纖纖腳脖子就來試試日本首位瘦身教練EICO提供的2個伸展動作，讓妳可以大膽露出纖細腳脖子，瞬間顯瘦5公斤！

【腳脖子纖細伸展操】

打擊大象腿伸展操

總是穿著長及腳踝的長裙嗎？有些人腿雖然不是特別粗，但是從大腿到腳踝同樣粗細，這樣不僅看起來沒有線條，還會顯得腿不修長。EICO表示，這個伸展操對於疲勞與水腫特別有效，適合常穿高跟鞋與久站的人試試看，可以加速血液循環，消除整條一樣粗的大象腿，還你緊實纖細的腳脖子。

1.先採取跪坐的姿勢，背部打直，左腳膝蓋抬起讓左腳掌貼地。左腳趾與右膝蓋在一直線上。

2.上半身向前倒讓胸口碰到左腳膝蓋，雙手儘量相前方地板伸展。左腳掌記得全部貼地，伸展阿基里斯腱停住30秒後換邊。

POINT：雙手向前伸展時，保持腳趾與膝蓋在一直線上，腳跟不可離開地面。

柔美線條伸展操

看起來腫腫胖胖的腳，穿褲子後總是在小腿上留下縫線壓痕，或是套上高跟鞋後，肉尷尬地從鞋子溢出來。有以上困擾的人一定要試試柔美線條伸展操，轉轉雙腳，軟化僵硬的腳趾與腳踝，調整腳部平衡。EICO表示，這個伸展會把腳部抬高到與心臟差不多高的位置，可以緩解因為血液循環不佳造成的水腫。

1.盤坐在地上，左膝勾在左手肘上，背部打直小心不要變成圓背。

2.右手趾與左腳趾交扣，讓腳趾打開。

3.維持交扣狀態，膝蓋不動順時鐘、逆時鐘旋轉腳踝各10圈後換腳。

POINT：手指要緊緊扣住腳掌，讓每支腳趾打到最開，就可以有效消除疲勞。

【延伸閱讀】

遠離肌腱炎、媽媽手！日名醫推薦簡單伸展就能改善



新聞來源https://tw.news.yahoo.com/美體名師不藏私-這個伸展操消水腫抗疲勞特別有效-035414163.html

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